Ipertensione

Non dovrebbe essere una sorpresa sapere che la maggior parte dei medici convenzionali applicano un modello, tipo ricettario di cucina, per trattare l'ipertensione piuttosto che trattare il singolo paziente affrontando le cause di fondo, cause che hanno molto più a che fare con le scelte di vita che con l'inesorabile invecchiamento.

La pressione alta è in realtà una condizione facilmente curabile ma che può causare seri danni alla salute se viene ignorata. Ci sono nelle farmacie più di 100 farmaci ritenuti “sicuri ed efficaci” per il trattamento della ipertensione.

Dal momento che la maggior parte dei pazienti che hanno la pressione arteriosa elevata assumono uno o più farmaci per curare la loro condizione, vi è una potenzialmente infinita quantità di farmaci e combinazioni di farmaci disponibili con il semplice movimento di una penna su un ricettario, non per il cambiamento dello stile di vita come sarebbe necessario.

Questo nonostante il fatto che i cambiamenti dello stile di vita hanno dimostrato di normalizzare i livelli di pressione arteriosa in oltre l'85 per cento dei malati !

Dal momento che lo stress è ampiamente noto per l'effetto significativo sulla pressione sanguigna, come mai non viene consigliata la gestione dello stress modificando lo stile di vita?

Uno studio riportato dall'Archives of Internal Medicine, indica che anche l'ipertensione da “camice bianco“, una condizione transitoria causata da stress in presenza di personale medico, è più grave di quanto si possa pensare. Infatti, anche gli ipertesi da “camice bianco” subiscono danni cardiaci simili, anche se non così drammatici, come quelli osservati nelle persone con ipertensione cronica.

Il collegamento tra lo stress e la pressione alta è provata. Problemi di stress non risolti sono almeno altrettanto significativi per la salute generale, come la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico. 

Il resto di questo approfondimento mostrerà come è possibile normalizzare la pressione sanguigna per il resto della vita, senza farmaci pericolosi.

Le informazioni che seguono non solo aiuteranno a riportare la pressione sanguigna sotto controllo, ma saranno importanti per ottimizzare la salute generale e la qualità della vita in innumerevoli altri modi:

• Eliminare due tipi di alimenti che sono dannosi per la maggior parte delle persone, ma soprattutto per chi soffre di pressione alta
• Bilanciare i grassi omega nella dieta
• Normalizzare il peso
• Gestire la propria vita emotiva
• “Guarire” con l'esercizio fisico
• Adeguata esposizione solare
• Provare con integratori o altri consigli alternativi per migliorare la pressione sanguigna anche se da soli raramente portano a risultati concreti. 

Se si ha la pressione alta, la prima cosa da fare è eliminare tutti i cereali e i dolci dalla dieta fino a quando il peso corporeo e la pressione del sangue si sono normalizzati.

Quando si eliminano cereali e dolci dalla dieta, si è sulla buona strada per raggiungere un corretto livello di insulina nel sangue.

Nella maggior parte delle persone con ipertensione, i recettori per l'insulina non funzionano in modo efficiente, una condizione nota come insulino-resistenza (IR) che compensa nel corpo l'alta produzione di insulina.

Il consumo di zuccheri e cereali, incluso qualsiasi tipo di pane, pasta, mais, patate, riso, mantiene i livelli di insulina elevati. Alti livelli di insulina sono molto tossici e possono portare a conseguenze devastanti per la salute.

L'insulina determina l'accumulo di magnesio, ma se i recettori dell'insulina sono insensibili e le cellule crescono resistenti all'insulina non è possibile accumulare il magnesio e lo stesso viene eliminato attraverso i reni nelle urine.

Il magnesio immagazzinato nelle cellule rilassa i muscoli. Se il livello di magnesio è troppo basso, i vasi sanguigni si restringono piuttosto che rilassarsi, il che determina l'aumento della pressione sanguigna e riduce il livello di energia.

L'insulina influisce anche sulla pressione sanguigna causando la ritenzione del sodio nel corpo. La ritenzione del sodio provoca la ritenzione dei liquidi. La ritenzione dei liquidi a sua volta provoca la pressione alta e, in ultima analisi, può portare all'insufficienza cardiaca.

Quando si consuma un pasto ricco di carboidrati, si alza sia il livello di zucchero nel sangue che il livello di insulina. Un elevato livello di insulina agisce come un forte stimolante sul sistema nervoso simpatico. La reazione del sistema nervoso simpatico provoca spasmi - costrizioni - delle arterie. E chi già soffre di ipertensione, con questa ulteriore costrizione dei vasi sanguigni è a rischio di un attacco cardiaco.

1 . Alimentarsi in modo corretto per le proprie esigenze 

Mangiare secondo le proprie esigenze nutrizionali tende a normalizzare la pressione sanguigna nella stragrande maggioranza delle persone.

Quando si modula la dieta in base alle proprie specifiche esigenze nutrizionali, alle esigenze biochimiche uniche che si basano sulla genetica individuale, i problemi di salute vengono affrontati alla radice e si hanno molte più probabilità di raggiungere una soluzione permanente per riguadagnare la piena salute.

Se si ha la pressione alta, il colesterolo alto, il diabete di tipo 2, o si è in sovrappeso, è altamente probabile che la dieta sia eccessivamente ricca di zuccheri e di cereali, anche integrali non raffinati, in quanto sono questi alimenti che causano l'aumento del livello di insulina.

La dieta nutrizionale appropriata, tuttavia, aiuterà non solo a ridurre l'assunzione di zuccheri e cereali (il che è benefico per la maggior parte di tutti i problemi di salute), ma ancora più importante, aiuterà a raggiungere i rapporti ottimali carboidrati, grassi salutari e proteine.

2 . Normalizzare il rapporto di omega 6 e omega 3

Entrambi i grassi omega 3 e omega 6 sono essenziali per la salute. La maggior parte delle persone, tuttavia, assumono troppi grassi omega 6 nella loro dieta e troppo pochi omega 3. Il consumo di grassi omega 3 è uno dei modi migliori per ri-sensibilizzare i recettori dell'insulina quando si soffre di resistenza all'insulina.

I grassi omega 6 si trovano nel mais, nella soia, nella colza, nel cartamo e nell'olio di semi di girasole. Se si fa troppo consumo di questi oli viene sbilanciato il rapporto omega 3 e omega 6 per cui è consigliabile evitarli o limitare il loro utilizzo.

I grassi omega 3 si trovano solitamente nell'olio di semi di lino, nell'olio di noci e nel pesce. Purtroppo, il pesce fresco oggi contiene livelli pericolosamente alti di mercurio per cui si dovrà fare attenzione a scegliere con cura i prodotti ittici non inquinati. (vedere: https://www.nutrizionenaturale.org/alimentazione/pesce-pescato-o-di-allevamento/)

3 . Eliminare la caffeina

Il collegamento tra il consumo di caffeina e la pressione alta non è ben conosciuto, ma ci sono ampie prove da sconsigliare chi soffre di ipertensione il caffè e le altre bevande contenenti caffeina.

La caffeina, abitualmente consumata, può avere un potente effetto sulla fisiologia individuale.

Se si decide di eliminarla dalla dieta, provare a farlo gradualmente in un periodo di giorni o addirittura settimane per evitare i sintomi da astinenza come il mal di testa.

4 . Normalizzare il peso corporeo

Se si è in sovrappeso, si ha il diabete, si ha già la pressione alta o si è a rischio di sviluppare l'ipertensione, è fondamentale per la salute e la longevità normalizzare il peso.

Gli studi dimostrano che anche una modesta perdita di peso, se mantenuta, può ridurre la pressione sanguigna a lungo termine. La chiave è quella di mantenere il peso forma, perché la pressione del sangue probabilmente risalirà con l'eventuale nuovo aumento di peso.

Il modo migliore per ottimizzare il peso e riacquistare o migliorare la salute è quella di capire la profonda influenza che cibi che si mangiano esercitano sulla fisiologia del proprio corpo

Due sono le cose da tenere a mente :

• Il cibo è un carburante
• Ognuno è unico in termini di tipo di carburante che il proprio corpo necessita per raggiungere una salute ottimale

La semplice verità è che qualsiasi tipo di dieta per la diminuzione del peso non funziona per tutti. Ed è il motivo per cui alcune persone ottengono risultati, per esempio, da un regime a basso contenuto di carboidrati e ricco di proteine, mentre altri in tal modo si ammalano.

Non esiste una dieta perfetta per tutti. 

La sfida è quella di comprendere quali sono i cibi più adatti alle proprie necessità.

Con una dieta “taglia dolci”, si è inclini a soffrire in ogni momento la privazione, forse anche ad ammalarsi perché la dieta potrebbe essere del tutto sbagliata in base alle esigenze nutrizionali individuali.

Consumare il carburante giusto per le esigenze del proprio corpo, può avere un impatto immediato e positivo sul modo di come ci si sente, di come ci si guarda, e sulla propria salute in generale.

Il cambiamento per uno stile di vita sano non è una “soluzione rapida”, si badi, ma si noterà un sensibile miglioramento non appena si iniziano a mangiare i cibi appropriati per il proprio metabolismo individuale.

Come detto in precedenza, il legame tra stress e ipertensione è ben scientificamente documentato.  I medici e gli operatori sanitari impegnati a curare l'intera persona piuttosto che un elenco di sintomi fisici sono ben consapevoli del legame cruciale tra le malattie del corpo e il conflitto emotivo irrisolto.

Studi a sostegno di queste tesi, hanno in effetti, dimostrato che le persone con malattie cardiache possono ridurre il loro rischio di successivi eventi patologici di oltre il 70 per cento, semplicemente imparando a gestire lo stress. Emozioni negative represse come la paura, la rabbia e la tristezza possono gravemente limitare la capacità di far fronte all'inevitabile stress presente ogni giorno della vita.

Non sono gli eventi stressanti che sono nocivi, ma la mancanza di capacità di farvi fronte.  La buona notizia è che esiste la tecnica per trasformare in modo rapido ed efficace le emozioni negative represse e alleviare lo stress.

Strumenti di psicologia energetica come la Emotional Freedom Technique (EFT) sono a disposizione per un efficace aiuto a ottimizzare la salute emotiva (per approfondire la tecnica: 

http://www.eft-italia.it/accesso-video-e-documento-gratuito/

È stato dimostrato che la meditazione e altre tecniche di rilassamento possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Anche lo yoga, il tai chi, e gli esercizi di respirazione possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna. I risultati positivi sono più consistenti quando queste tecniche vengono combinate con gli opportuni cambiamenti nella dieta e con l'attività fisica.

Non è un segreto che una regolare motivata attività fisica rappresenta una medicina molto migliore di qualsiasi altra cosa che una società farmaceutica sia in grado di produrre. Indipendentemente dal motivo principale per cui si inizia un programma di esercizi, gli sforzi saranno premiati in innumerevoli modi.

Un rigoroso programma di attività fisica completo risulta molto importante per i benefici a lungo termine che produce nelle persone con pressione alta. Quando ci si impegna in un programma di esercizi fisici, è bene consultare un professionista preparato che può fare la differenza nel ridurre i livelli di insulina.

Come regola generale, gli esercizi di carico come camminare, fare jogging e la corsa sono i migliori. Gli studi indicano che le attività aerobiche come queste sono le più utili per ridurre la pressione sanguigna.

Ciclismo e nuoto richiedono più tempo per produrre gli stessi risultati ma, se si preferiscono, si possono includere nella personale routine. Nuotare nel mare è altamente preferibile al nuoto in una piscina clorata, considerato che i prodotti chimici utilizzati per la piscina presentano una serie di problemi per la salute.

Quasi ogni programma deve incorporare una equa misura di sprint anaerobico in quanto questi esercizi hanno dimostrato di essere ancora più efficaci di quelli aerobici nel ridurre il rischio di morte per un attacco cardiaco.

L'allenamento con i pesi è un'altra strategia efficace, soprattutto se è possibile estendere il tempo di allenamento per 90 minuti un paio di giorni alla settimana includendo sia esercizi aerobici che anaerobici.

Se si è insulino-resistenti, è sicuramente utile includere il lavoro con i pesi nel proprio programma di allenamento. Quando si lavora con i singoli gruppi muscolari, si aumenta il flusso di sangue nei muscoli. Il buon il flusso di sangue migliora la sensibilità all'insulina.

Se si è in sovrappeso, con ipertensione, al fine di diminuire la sensibilità dei ricettori all'insulina, ci si dovrebbe impegnare in un programma di esercizi relativamente intenso da sei a nove ore alla settimana. Relativamente intenso significa sufficientemente intenso da non poter comodamente parlare con qualcuno durante l'allenamento (a causa del fiatone).

Che ci si creda o no, più lontano si vive dall'equatore e più alto è il rischio di sviluppare l'ipertensione. La pressione arteriosa è in genere più elevata nei mesi invernali che durante l'estate.

La luce del sole in realtà influenza la pressione arteriosa in diversi modi: 

l'esposizione al sole provoca da parte del corpo la produzione della vitamina D. La mancanza di luce solare riduce gli accumuli di vitamina D e aumenta la produzione dell'ormone paratiroideo che fa salire la pressione sanguigna.

la carenza di vitamina D è stata associata all'insulino-resistenza (IR) e alla sindrome X (nota anche come sindrome metabolica), un insieme di problemi di salute che possono includere, il colesterolo IR, il livello di trigliceridi elevati, l'obesità e la pressione alta.

la vitamina D è anche un inibitore negativo del sistema renina-angiotensina del corpo (RAS) che regola la pressione sanguigna. Se si è carenti di vitamina D, si possono attivare in modo inappropriato i RAS, il che che può portare all'ipertensione.

Inoltre, l'esposizione ai raggi UV stimola il rilascio di endorfine, sostanze chimiche nel cervello che producono sensazioni di euforia e di sollievo dal dolore. Le endorfine naturalmente alleviano lo stress, e la gestione dello stress è un fattore importante nella risoluzione dell'ipertensione.

 L'esposizione alla luce solare è un requisito fondamentale per la salute, e non solo per normalizzare la pressione sanguigna, la vitamina D aiuta i sistemi e gli organi in tutto il corpo a funzionare correttamente.

 I ricettori della vitamina D si trovano in quasi ogni tipo di cellula del corpo e possono ottenere quasi tutti i benefici dell'esposizione al sole anche utilizzando, in inverno, da coloro che non sono in grado di "volare" in un ambiente sub tropicale, un lettino abbronzante in alternativa alla esposizione al sole.

Anche se alcuni integratori vengono di seguito elencati per completezza, è bene tenere presente che essi non sono in alcun modo o forma mai da considerare come alternativa alle raccomandazioni primarie sopra esposte per trattare le vere cause del problema.

Utilizzando solo i supplementi senza osservare le indicazioni sullo di stile di vita di cui sopra, è come scegliere un approccio allopatico non molto diverso dall'uso di farmaci.

Calcio e magnesio. La supplementazione di calcio e di magnesio giornaliera può essere utile per ridurre la pressione sanguigna, soprattutto quando i valori sono attestati sulla fascia alta. Tuttavia, se si evitano gli zuccheri e i cereali, è improbabile che gli integratori di calcio e di magnesio siano necessari.

Vitamine C ed E. Gli studi indicano che queste vitamine possono essere utili nel ridurre la pressione sanguigna. Se l'alimentazione è corretta dovrebbe essere sufficiente la quantità assunta tramite il cibo. Nel caso di assunzione di un integratore, è bene scegliere una forma naturale (non sintetica) di vitamina E. Leggere attentamente l'etichetta, per la vitamina E naturale è sempre riportata la forma 'd' (d-alfa-tocoferolo, 'd' beta-tocoferolo, ecc. ), la vitamina E sintetica è indicata come forma 'dl'.

Estratto di foglie di ulivo. Uno studio recente ha dimostrato che l'integrazione con 1.000 mg di estratto di foglie di ulivo al giorno per otto settimane provoca, nelle persone con ipertensione al limite, un calo significativo sia della pressione arteriosa che del colesterolo LDL ('cattivo')

Se si decide di incorporare le foglie di ulivo come un complemento naturale in una dieta nutrizionalmente sana, per ottenere la massima potenza sinergica, si dovrebbero cercare gli estratti liquidi di foglia fresca.

Si può anche preparare il tè di foglie di ulivo ponendo un grande cucchiaino di foglie di ulivo secche in una sfera da tè alle erbe o in un sacchetto. Immergerla in circa due litri di acqua bollente e lasciare in infusione da tre a 10 minuti. Il tè quando è pronto deve essere di un colore ambrato medio.

Accorgimento ulteriore. L'aumento di ossido nitrico nel sangue può dilatare i vasi sanguigni ristretti e abbassare rapidamente la pressione sanguigna

Come dimostrano vari studi, trattare l'ipertensione con prodotti farmaceutici è un approccio a breve termine inaffidabile e, spesso, molto pericoloso in quanto vengono trattati i sintomi piuttosto che le cause della malattia

Un approccio naturale per prevenire la malattia e per curarsi è sempre la scelta migliore. Nel caso di pressione alta, i cambiamenti dello stile di vita con particolare attenzione alla normalizzazione dei livelli di insulina può anche favorire una salute generale ottimale in modo naturale e senza alcun farmaco.

Scoperte recenti indicano che il consumo regolare di probiotici può aiutare ad alleviare l'ipertensione (pressione alta ). Un'analisi precedente (1) di nove studi valutava l'associazione tra i probiotici e la pressione sanguigna hanno rilevato che le persone che consumano i probiotici su base regolare (sotto forma di yogurt, kefir o integratori) tendevano ad avere una pressione sanguigna più bassa rispetto a quelli che non consumavano probiotici.

In media, la loro pressione sanguigna sistolica  era di 3,6 millimetri di mercurio (mm Hg) inferiore e la pressione diastolica era inferiore di 2,4 mm Hg. Il beneficio più significativo si riscontrava fra coloro la cui pressione arteriosa era superiore a 130/85, e che i probiotici che contenevano una varietà di batteri abbassavano la pressione sanguigna in misura maggiore rispetto a quelli che ne contenevano un solo tipo.

Un altro studio su animali (2) pubblicato l'anno scorso ha scoperto che il Lactobacillus murinus probiotico previene efficacemente l'ipertensione sale-sensibile modulando le cellule TH17. (Altre ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di sale in alta quantità inibisce il Lactobacillus murinus, contribuendo così all'ipertensione). Secondo gli autori: 

"In linea con questi risultati, una dieta con un moderato alto contenuto di sale, in uno studio pilota sull'uomo, ha ridotto la sopravvivenza intestinale di lactobacillus spp. Ha determinato l'aumento delle cellule T H 17 e l'aumento della pressione sanguigna. I nostri risultati collegano un'elevata assunzione di sale all'asse immuno-intestinale ed evidenziano il microbioma intestinale come un potenziale bersaglio terapeutico per contrastare le condizioni sensibili al sale. "

I risultati presentati alla Experimental Biology Conference del 2018 hanno riportato effetti simili sulla pressione arteriosa utilizzando il kefir. Nello studio i ratti erano divisi in tre gruppi. Il primo gruppo, costituito da ratti ipertesi, ha ricevuto kefir su base regolare per nove settimane. Il secondo gruppo, che era anche iperteso, non ha ricevuto il kefir. Il terzo gruppo di controllo aveva una pressione sanguigna normale e gli era stato data una alimentazione normale.

Dopo nove settimane, sono stati analizzati campioni di sangue e di feci per valutare le modifiche al microbioma degli animali. È stata anche misurata la pressione sanguigna e sono stati analizzati i cambiamenti neurali nell'ipotalamo che svolge un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna.

Rispetto ai gruppi due e tre, il gruppo di trattamento che ha ricevuto kefir aveva:

• Pressione sanguigna bassa
• Migliore dell'equilibrio dei batteri benefici nell'intestino
• Struttura intestinale migliore con diminuzione della permeabilità intestinale
• Livelli inferiori di endotossine (sottoprodotti che contribuiscono all'infiammazione)
• Minori livelli di infiammazione nel sistema nervoso centrale

Secondo gli autori:

"I nostri dati indicano che i meccanismi associati all'azione anti-ipertensiva del kefir coinvolgono la comunicazione microbiota-cervello al riguardo dell'ipertensione". In altre parole, i segnali inviati dall'intestino al cervello influenzano la pressione sanguigna e, migliorando il microbioma intestinale, la pressione si normalizza naturalmente.

Fonti e riferimenti: